Trochę zawirowań w pracy sprawiło że dwa ostatnie dni niestety nie zdołałem zrobić treningu, jedyne co zrobiłem to jazda rowerem 2x30min (do pracy i do domu) i kolejny dzień tak samo rowerem 2x30min. W dniu dzisiejszym wstałem bardzo wypoczęty i cholernie chciało mi się iść na siłownie! I to co udało mi się zrobić na dzisiejszym treningu rokuje [...]
[...] 16kg 40 sek rest 5 x sztangielki 16kg 40 sek rest 5 x sztangielski 18kg Dodatkowo zrobiłem kilka serii negatywów do podciągania(10x) Rozciąganie: na zakończenie treningu ok. 15min z rolką, piłką. Podsumowanie dnia: Wyspałem się całkiem dobrze, ponad 10h snu :D dobrze pojadłem i nastawiłem się na poprawę martwego i przyciągania [...]
[...] tu jest problem z polaczeniem partii, nie mozesz robic martwego bo czekaja cie przysiady, z drugiej strony szkoda nie robic tak wszechstronnego cw. jak martwy na grzbiet polaczylbym barki z nogami, grzbiet z tricem trening nie najgorszy, oprocz tego co napisalem, ale nie rzucaj sie na niego od razu, zrob jak napisal georgu a potem ten tren pozdr
W końcu w pasie 0,5 cm w dół więc BF też się obniżył :) Trening triceps i biceps 1.wyprosty ramion w dól na wyciągu progresją na przemian z uginaniem ramion z hantlami w skosie (hantle po 12kg) 2.francuz oburącz hantlem w oparciu o modlitewnik progresja 24,32,37 i 42kg
[...] triceps 1.wyprosty ramion na poręczach ciężarem rozgrzewkowym łączone z uginaniem ramion z hantlami siedząc 12kg dlaczego rozgrzewkowy?,otóż po wczorajszym treningu do podciągania na jednej ręce przesilone stawy i ścięgna w przedramionach. brzuch 1.skos minus-opuszczanie i unoszenie tułowia
Na początku treningu próba do konkursu perfekcyjnych dipsów na poręczach z 20 kg http://www.sfd.pl/III_PERFEKCYJNE_INTERNETOWE_POMPKI_NA_POR%C4%98CZACH_Z_20_KG-t1070020-s15.html#post10 Dalej trening triceps i biceps super serie złożone z trzech ćwiczeń 1.wyprosty ramion w dół na wyciągu linki ciężar rozgrzewkowy 2.francuz tyłem do wyciągu linki [...]
[...] unoszenie talerzy bokiem w pochyleniu Sobota - Klata i przedramię Wycisk skos Gilotyna skos WL Rozpiętki nadgarstki podchwytem & nachwytem + brzuch W środku tygodnia po treningu worek, w sobotę jakiś fit. Wtorek i Czwartek bieganie z racji tego że orbitrek idzie na złom. Niedziela dzień wolny. [...]
..........:::::::::: DZIEŃ 11 ::::::::::.......... TRENING - PULL MC 10/10/10/10 Wiosło 10/10/10/10 Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławeczki 10/10/10/10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem 10/10/10/10 Młotki 8/8/8/8 Bieżnia 15min Komentarz: Trzecie ćwiczenie robione hantelką gdyż ostatnim razem były problemy ze sztangą przez [...]
DZISIAJ NIEZŁY TRENING, DO KAŻDEGO ĆWICZENIA DOBIJAŁEM CIĘŻARU: Drążek podchwytem do klatki MC Wiosłowanie Rozpiętki Uginanie ramion ze sztangą Młotki Bieżnia 25min MICHA 2712 http://img7.imageshack.us/img7/6509/dieta20130327.png Kura, ryż, brokuły Paluszki krabowe Naleśnik z jaj z farszem (indyk i warzywa) Sernik z twarogu (wczorajsza druga [...]
A co do przygotowań do zawodów to od dzisiaj znowu mała modyfikacja diety i tak już pozostanie do końca. A mianowicie.. 1. 20B / 0T / 25WW 2. 20B / 5T / 20WW 3. 20B / 5T / 20WW 4. 20B / 5T / 20WW 5. 20B / 5T / 0WW W sumie 100g białka, 20g tłuszczy i 85g węgli A w praktyce wyglada to tak: DZISIEJSZE POSIŁKI 1. 40g płatków owsianych + 30g [...]
Tomku w tej chwili wychodzi jakieś 3,5gr./kg a docelowo przy 90kg będzie jakieś 4gr. Bartek trening będzie się zmieniał dlatego,nie napisałem go we wstępie. Dzisiaj ćwiczyłem barki czyli grupę mięśniową z która mam najmniejszy problem ale zawsze może być lepiej więc chciałbym poprawić jeszcze nieco środkowy akton. Tak to wyglądało: 1.Wyciskanie [...]
Panowie wczorajszy trening bicepsów i tricepsów, dawno nie miałem tak spompowanych łap Radek zaproponował na początek super serie i myślę,że to był strzał w dziesiątke, bo dawno nie ćwiczyłem w ten sposób. 1.1.Uginanie sztangielek siedząc oburącz na ławeczce skośnej 8-10powt. + Prostowanie ramion na wyciągu ze sznurem klęcząc (z ławeczką) 4 [...]